no ale jeśli masz spadki cukru to na pewno roziwazaniemnie są duże posiłki jedzone rzadko nie zawsze IO to od razu obnizanie ww, zwiększanie tłuszczów i jedzenie 3 posiłków dziennie
[...] 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady jednonóż na maszynie smitha 4s po 20p Prosotwanie nóg na prasie 5s 5s po 20p z przytrzymaniem Zbieranie grzybów 3s 3x12x35kg Uginanie nog 5s 5s po 15p Filmy: 180x4, polecam wyłączyć [...]
[...] 60x10+10 (10 podchwyt, 10 nachwyt) Wiosło połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz 30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem Sciaganie lini wyc górnego chwyt V (uzyłem do tego rączek by lepiej pleckins dopiac i rozciągnac) 3 x 15 Uginanie ze sztangą stojąć Rampa 10 25-30-35 + regres: 20x15kg %-) ale z [...]
[...] poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer barków 4s 12-10p A) Francus oburacz z hantlą 3x10-8 B) Prostowanie z linkami wyc.dolnego w pochyleniu 3x10-15 bez aero Filmy: Jedzenie: 460ww + [...]
Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 21-27-33-37 Pompy na poreczach 3 x 10 (z zapasem kazda seria) A) Wycisk skos dodatni 3 x 20kg B) Rozpietki na butterfly z max spieciem w szczycie 3 x 15-20p Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 10x40...8x80 (chyba taki ciezar) [...]
Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 8-8-8-8 i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg 10-10-10-10 Pullover 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 3x15 z przytrzymaniem + 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac na prostych rękach, Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion [...]
Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 8-8-8-8 i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg 10-10-10-10 12-12-12-10 Pullover 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 4x15 z przytrzymaniem Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion na ławce poziomej leżąc + młotki 3x15 to i to Filmy: [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]
Wklejam dzisiejsze jedzenie. Wszystko bez zmian, tylko musiałam dodać oliwy z oliwek do obiadu, trochę to chyba zawyży, mam nadzieje że nie zaszkodzi. Przy układaniu zapomniałam uwzględnić, że przecież muszę to obrobić jakoś. Dziś byłam wystawiona na próbę. Byłam na spotkaniu a tam ciastka, ciasta z kremem i inne pyszności ale oczywiście nic nie [...]
08.06 Dziś trening był ale miska zepsuta i nie policzona. Wypad za miasto i do jedzenie kiełbasa i bułki (lidlowe, z ciemnej mąki) 1,5 sztuki, zjadłam też lody. Trening Nagrałam mc i inne ale tak mądrze się ustawiłam w filmiku wznosu ramion w opadzie że tylko na porn tube się nadaję a nie do użytku publicznego. Nagrałam też wiosło sztangielką. Nie [...]
06.01 Ładne mi kurka wodna miękki nogi, boli mnie cała góra, łącznie z plecami nie wspominając już o mięśniach brzucha, nogi i pupa natomiast najmniej :-) Nie wiem jak będzie dziś z siłownią, może uda mi się wyskoczyć wieczorem. Miska: śniadanie: razowiec i szynka obiad: kasza jęczmienna, mięso z ud z indyka kolacja: w planach winogrono z serem [...]
Jason - Muscle Juice (gainer) 6kg firmy ULTIMATE NUTRITION = to jest jedzenie w proszku, cos w stylu bułki z serkiem na slodko. Jesz wg bvrakow w diecie, jako dodatkowy posilek, jako uzupelnienie slabszych kalorycznie posilkow. Mozesz tez brac po treningu. Crystalline Taurine 2x250g firmy OXY-GEN - firma o niskim prestizu. Tauryne dodawaj do [...]
[...] rano. Tak samo jak w dwóch dniach poprzednich, jutro dopiero zmiana planu treningu Kravki. Zakwasy mam takie że kurtkę zakładam w trzy minuty jak wychodzę z domu. To po Poniedziałkowym siłowym, myślę że to mnie nauczy bardziej rozsądnego planowania swoich treningów w przyszłości. Jutro bieganie ale tutaj równierz zmniejszam intesywność, ( [...]
Szykuje się robotka jako kierowca autobusu, dzieciaki do szkoły bym woził, ale nie zapeszam bo to na razie nic pewnego, jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek [...]
Dzisiaj króciutko ( brak czasu niestety ). Rano zgodnie z planem Kravka, tak samo jak w dniu poprzednim. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz 10:00: -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek [...]